【食是食非】瞓唔着要食 8款改善 失眠食物 !

2020-06-13 22:43:52编辑:
人生最苦之一,莫过于想瞓又瞓唔着。唔想成日带着黑眼圈,原来可从饮食着手。在临瞓前1至2个小时吃以下改善 失眠食物 ,便可以成功瞓个靓觉了!

text : 务研 photo : 新传媒资料室 营养顾问 : Gloria Tse(fb:注册营养师Gloria- 为食营人)

8款改善 失眠食物 !

薯仔蛋沙律

薯仔含丰富的维他命B6及複合性碳水化合物,而鸡蛋含色氨酸,不过要小心选择较少脂肪的沙律酱。

【食是食非】瞓唔着要食 8款改善 失眠食物 !

芝士三文治(可加火鸡片)

方包含複合性碳水化合物,不会太快被消化,如果是麦包就更佳;芝士则含色氨酸及钙质,可有效帮助睡眠,建议加2片。想丰富点可加火鸡片,色氨酸含量更高。

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蛋白杏仁茶

杏仁及蛋白均含有色氨酸,而适量的糖分可令身体製造胰岛素,令血清素更易入脑,转化为褪黑激素,建议选择低糖的蛋白杏仁茶会更健康。

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粟米片配加钙豆浆

豆浆含色氨酸,钙质令人神经放鬆,粟米片则有碳水化合物,如选高纤的会帮助通便,也更饱肚;如选添加了维他命B6的粟米片就更易入眠。

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鲜奶炖蛋

爱甜品的人可以过下口瘾,奶及蛋均含有色氨酸,而少许的糖分也帮助血清素入脑,製造褪黑激素。

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香蕉奶昔

香蕉含维他命B6,鲜奶则有色氨酸及钙质,令人神经放鬆。建议选用脱脂奶,色氨酸及钙质含量不会变低,但脂肪较低,防止增磅。

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吞拿鱼三文治

吞拿鱼含有Omega-3、维他命B6及少量色氨酸,而方包则含複合性碳水化合物,会令人更易入睡,记得用水浸吞拿鱼及低脂沙律酱。

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三文鱼寿司

三文鱼营养相当齐全,有维他命B6、Omega-3、色氨酸,米饭则提供碳水化合物,令血清素更易入脑部,有助入睡。

【食是食非】瞓唔着要食 8款改善 失眠食物 !

谜思 1 

睡前1、2小时吃东西咪好肥?

只要全日的卡路里分布得好,睡前1至2小时吃东西,不会特别致肥。对于中等身形女生来说,每天卡路里摄取量,只要控制在1,500-1,800kcal就可以。

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谜思 2

咖啡、茶饮得多就不提神?

仍然可提神,但若果饮开咖啡、茶,身体已产生倚赖,突然冇饮就会觉得头痛、攰及不够精神。

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谜思 3

饮热鲜奶真的好瞓啲?

会,因为鲜奶含有色氨酸,但只单靠饮鲜奶,效果未必显着,建议配合含维他命B的香蕉或麦皮。

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注册营养师 Gloria Tse(fb:注册营养师Gloria- 为食营人)

澳洲注册营养师,着作有《79道简易护肤食谱》,教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享越食越fit的心得。反对节食,坚持减磅是饱住瘦。

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